Восемь способов справиться с волнением перед экзаменом

Весна – традиционное время подготовки к школьным экзаменам. Очень насыщенная событиями и нервная пора. Как справиться с увеличивающимся по мере приближения даты тестирования стрессом?

Ответ прост: нужно лишь владеть некоторыми техниками расслабления и релаксации, которые помогут обуздать желание не спать ночами и направят вашу энергию в продуктивное русло. Например, на изучение рейтинга перспективных профессий или вузов. Поэтому мы расскажем вам, как правильно готовиться к экзаменам, чтобы меньше нервничать.

1) Хорошо подготовиться. Составьте план своих занятий и четко следуйте ему. Это поможет разобраться в огромном океане информации и разложить все по полочкам. В интернете есть множество рекомендаций о том, как научиться планировать. Скажем лишь, что чем раньше вы начнете готовиться и распределять свое время, тем действеннее пройдет ваше обучение. А осознание своей подкованности – самый лучший способ прекратить волноваться.

2) Больше спать. Сон положительно влияет на нервную систему и оздоравливает организм. Если выспитесь в ночь перед экзаменом, у вас будет меньше шансов поддаться тревоге и больше вероятности спокойно и со знанием дела написать тест.

3) Научиться программировать себя. Чаще вспоминайте о том, насколько непродуктивны мнительность и волнение. Повторяйте про себя: «Мне ни к чему переживать. Это вполне реально. Нервничать – бесполезно».

4) Делать дыхательные упражнения. Классика: дышите – не дышите. 4 секунды вдох, 2 секунды задержка, и столько же на выдох и задержку после него.

5) Заниматься физкультурой. Несколько приседаний перед экзаменом могут выплеснуть энергию наружу.

6) Думать о хорошем. Позитивная мотивация способствует хорошему настроению, помогает чувствовать себя собраннее и не позволит растеряться в самый неподходящий момент.

7) Не переусердствовать с учебой. Знайте, что 20 минут ничегонеделания или простой прогулки на свежем воздухе сделают вас счастливее, чем полное отсутствие отдыха. Умение переключаться между работой по усвоению важных знаний и простыми человеческими радостями – великая вещь.

8) Понять главное. Что бы вы ни получили, это, на самом деле, не так уж и важно. Оценки – не главное в жизни. Они не определяют вашу человеческую ценность, не раскрывают вашу индивидуальность. Это всего лишь цифры.

Успехов вам на экзамене!

Другие записи

12.08.2016. Преподавать математику в школах будут по-новому
С математикой у наших детей проблемы – это факт. Исправить ситуацию должна помочь утвержденная правительством Концепция математического образования: с 1 сентября она начнет внедряться в школах. Как теперь…
12.08.2016. Родители, абитуриенты и учителя об изменениях в сдаче ЕГЭ
Учителя Андрей Демидов учитель истории и обществознания, сопредседатель Межрегионального профсоюза работников образования «Учитель» «В очередной раз проиграют дети, которые честно готовятся к экзаменам:…
12.08.2016. Как школьники сдают ЕГЭ и ОГЭ (ГИА) 2015
Когда градус паники перед ЕГЭ и ОГЭ нарастает до уровня «я все завалю!», то нет ничего лучше, чем вдохнуть, выдохнуть и понять, что вы не одиноки. Поэтому мы посмотрели, как готовятся к госэкзаменам школьники…
12.08.2016. Культура списывания
Кирилл Тарасов, доцент кафедры социологии МГИМО О стрессе во время сессии Встряска, попытка вместить в голову большое количество информации – это, в общем-то, тяжелый опыт, но мне кажется, очень полезный…
12.08.2016. Есть ли жизнь после ЕГЭ? Для тех, кто не смог поступить
Пока основная волна ЕГЭ в самом разгаре, все со страхом и трепетом ожидают ее результатов. А если сдать ЕГЭ и поступить в вуз не получилось? Что же будет дальше? На самом деле, ничего страшного, мы вас…