Восемь способов справиться с волнением перед экзаменом

Весна – традиционное время подготовки к школьным экзаменам. Очень насыщенная событиями и нервная пора. Как справиться с увеличивающимся по мере приближения даты тестирования стрессом?

Ответ прост: нужно лишь владеть некоторыми техниками расслабления и релаксации, которые помогут обуздать желание не спать ночами и направят вашу энергию в продуктивное русло. Например, на изучение рейтинга перспективных профессий или вузов. Поэтому мы расскажем вам, как правильно готовиться к экзаменам, чтобы меньше нервничать.

1) Хорошо подготовиться. Составьте план своих занятий и четко следуйте ему. Это поможет разобраться в огромном океане информации и разложить все по полочкам. В интернете есть множество рекомендаций о том, как научиться планировать. Скажем лишь, что чем раньше вы начнете готовиться и распределять свое время, тем действеннее пройдет ваше обучение. А осознание своей подкованности – самый лучший способ прекратить волноваться.

2) Больше спать. Сон положительно влияет на нервную систему и оздоравливает организм. Если выспитесь в ночь перед экзаменом, у вас будет меньше шансов поддаться тревоге и больше вероятности спокойно и со знанием дела написать тест.

3) Научиться программировать себя. Чаще вспоминайте о том, насколько непродуктивны мнительность и волнение. Повторяйте про себя: «Мне ни к чему переживать. Это вполне реально. Нервничать – бесполезно».

4) Делать дыхательные упражнения. Классика: дышите – не дышите. 4 секунды вдох, 2 секунды задержка, и столько же на выдох и задержку после него.

5) Заниматься физкультурой. Несколько приседаний перед экзаменом могут выплеснуть энергию наружу.

6) Думать о хорошем. Позитивная мотивация способствует хорошему настроению, помогает чувствовать себя собраннее и не позволит растеряться в самый неподходящий момент.

7) Не переусердствовать с учебой. Знайте, что 20 минут ничегонеделания или простой прогулки на свежем воздухе сделают вас счастливее, чем полное отсутствие отдыха. Умение переключаться между работой по усвоению важных знаний и простыми человеческими радостями – великая вещь.

8) Понять главное. Что бы вы ни получили, это, на самом деле, не так уж и важно. Оценки – не главное в жизни. Они не определяют вашу человеческую ценность, не раскрывают вашу индивидуальность. Это всего лишь цифры.

Успехов вам на экзамене!