Как сделать учебу более продуктивной с помощью физических упражнений

Вы уже наверняка слышали о том, что многозадачность – это миф. Человеческому мозгу, как правило, достаточно сложно переключаться между различными активностями. Но для каждого правила существуют исключения. Так, между мозговой и физической активностью существует прямая взаимосвязь. И если правильным образом чередовать физические упражнения и учебу, можно достичь в последней значительно больших успехов.

1. «Разогрейтесь» перед началом занятий

Большинство из нас привыкли получать новые знания преимущественно за столом, склонившись над книгой или глядя в экран. Немало и тех, кто предпочитает окончательно отбросить условности и перебраться на диван или кровать. На первый взгляд, в этом есть смысл – необходимо устранить любой физический дискомфорт, чтобы ничто не отвлекало мозг от работы.

Но с научной точки зрения все устроено не совсем так. Скорее даже наоборот. Согласно научным исследованиям, аэробные упражнения улучшают нашу способность запоминать новую информацию. Это происходит из-за того, что физическая активность способствует выделению мозгового нейротрофического фактора (BDNF), провоцирующего образование новых нейронов.

Поэтому прежде чем засесть за учебу, потратьте немного времени на то, чтобы «разгореться» – пробегитесь (или хотя бы прогуляйтесь), поднимитесь по лестнице, попрыгайте, в конце концов. Не усердствуйте слишком – 15-минутной зарядки будет вполне достаточно.

2. Задействуйте слух

Физические упражнения – достаточно монотонное занятие. Раз научившись правильно отжиматься, подтягиваться и приседать, вам больше не требуется концентрировать на этом все ваше внимание. Зато его вполне можно сконцентрировать на том, что звучит у вас в наушниках. Это может быть обыкновенная музыка, а может – что-то более полезное.

Конечно, некоторые люди испытывают значительные затруднения с восприятием информации на слух, но в целом, заменить печатный текст аудиозаписью – вполне рабочее решение. Да, с переведением конспектов лекций в звук могут возникнуть проблемы – большинство до сих пор привыкло писать их от руки (причем так, что зачастую разобрать написанное бывает потом проблематично даже для самого автора конспекта). Но если текст есть в цифровом виде – а многие преподаватели выкладывают учебные материалы в личных профилях на сайтах университетов – озвучить его не составит труда. На сегодняшний день существует множество синтезаторов речи, и они становятся качественней с каждым годом.

Если же вам все же не хочется слушать безэмоционально озвученный текст, периодически отвлекаясь на ошибки в ударениях и интонации, то стоит обратить внимание на подкасты по интересующей вас тематике – там текст будет озвучен профессионалами. На русском языке подкастов пока не так много, а вот на английском можно найти записи практически по любой интересующей теме.

Когда их слушать? Когда угодно. Но, возвращаясь к пункту 1, лучше, если вы не будете в этот момент валяться на диване, а разомнетесь. Ходьба, бег, простые упражнения – подойдет практически что угодно.

3. Не забывайте делать перерывы

Предположим, вы решили все-таки не отвлекаться на махание руками и ногами во время постижения новых научных тайн. Отлично, но чтобы задействовать все свои мозговые резервы, вам все же придется немного подвигаться.

Делайте перерывы примерно каждые 40–45 минут. От вас никто не требует сразу же бежать в спортзал, достаточно будет небольшой разминки. Потянитесь, попрыгайте, разомните кисти рук, словом, дайте телу какую-нибудь нагрузку. В крайнем случае хотя бы просто походите по комнате – даже такая незначительная физическая активность на некоторое время улучшит вашу способность понимать и запоминать прочитанное.

4. Давайте организму отдохнуть

Даже самый ответственный и пунктуальный из нас наверняка хоть раз в жизни сталкивался с необходимостью вызубрить несколько десятков билетов в ночь перед экзаменом. К сожалению, у некоторых подобный подход к обучению входит в привычку. Разумеется, здесь ни о каком повышении продуктивности говорить не приходится.

Упражнения могут помочь вашему мозгу немного «подразогнаться», но ему всегда будет необходимо достаточное количество отдыха. Не важно, предстоит ли вам зачет, экзамен, защита диплома или же просто напряженный день – убедитесь, что вы потратили не менее семи часов на сон.

И лучше не засиживайтесь допоздна. Да, когда вы все еще сидите за книгой, а на часах уже половина четвертого ночи, приятно утешать себя мыслями, что зато уж теперь-то вы выучите все как следует, посвятив теме дополнительное время. Но правда состоит в том, что в ночные часы продуктивность работы нашего мозга катастрофически падает. Вне зависимости от того, причисляете вы себя к «жаворонкам» или к «совам», лучшее время для того, чтобы что-то выучить, – с 8.00 до 12.00. Поэтому перед экзаменом имеет смысл лечь пораньше, чтобы утром с новыми силами быстро освоить необходимый материал.