Как справиться с волнением перед ЕГЭ

До начала основного периода ЕГЭ остается меньше месяца. Уже в конце мая несколько сотен тысяч школьников начнут сдавать русский, математику и другие общеобразовательные дисциплины по всей России. ЕГЭ – кульминация 11-летнего обучения в школе, вдобавок без хороших баллов ЕГЭ не поступить в вуз. Поэтому неудивительно, что ни праздничные дни, ни прекрасная майская погода не могут избавить одиннадцатиклассников и их родителей от предэкзаменационного невроза. И все же стоит попытаться немного расслабиться, ведь в стрессовом состоянии готовиться к экзаменам абсолютно непродуктивно.

Стандартное решение

Преодолеть страх возможного провала на ЕГЭ можно так же, как и любой другой. Сделайте перерыв. Прилягте на спину. Максимально расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох. Продолжайте медленно вдыхать и выдыхать. И постарайтесь очистить свою голову от всех мыслей. Дайте своему мозгу полную разгрузку.

С непривычки это может быть непросто. Повторяйте эту процедуру каждый день – и она будет даваться вам проще. Кратковременное полное «отключение» от реальности поможет не только справиться с волнением – после него, на свежую голову заучивать формулы и даты будет проще.

Если это не помогло

После 20-минутного медитирования вы почувствовали облегчение, но паника вскоре вернулась. Печально, но порой некоторые события и идеи настолько захватывают нас, что без особой психологической подготовки мы практически не в состоянии выкинуть их из головы.

В таком случае один из самых разумных способов – представить, что все худшее уже произошло. Вы провалились. По всем фронтам: вам попался самый сложный вариант; вы неправильно перенесли ответы в бланк; проверяющий нашел даже самые незначительные ошибки в вашем сочинении; может быть, вам и хватило баллов, чтобы получить аттестат, но о поступлении в вуз можно забыть. У девяти из десяти человек после таких размышлений начнется истерика. И это абсолютно нормально! Самое время выплеснуть все свои эмоции: поплакать, побросаться неприличными словами в адрес экзаменаторов, составителей заданий и злодейки-судьбы. Очень быстро ваши чувства перегорят, истерить более 10 минут достаточно затруднительно для любого человека. Избавившись от терзающих вас эмоций, вы почувствуете облегчение. Главное, не увлекайтесь сильно такими эмоциональными срывами.

С другой стороны, вы, возможно, считаете, что бурные эмоциональные всплески не для вас. Тогда стоит просто расслабиться. Серьезно. До экзаменов, к которым вы готовились около двух лет (а то и больше), осталось всего несколько недель. Пытаясь что-то судорожно наверстать в последнюю секунду, вы едва ли преуспеете. Все уже решено. Ваши результаты на экзаменах – не плод случайностей и бессонных майских ночей, а результат непрерывного обучения в течение многих лет. И положа руку на сердце, можете ли вы сказать, что эти годы прошли абсолютно впустую? Да, вы наверняка знаете не все темы одинаково хорошо, какие-то вопросы стоит повторить особо, а тригонометрии определенно нужно уделить побольше внимания. Но тем не менее, вы попадете в экзаменационную аудиторию не из джунглей. Вы уже знаете очень много. Потратьте оставшиеся недели на то, чтобы упорядочить информацию в своей голове. Вероятность того, что её хватит для успешной сдачи экзаменов, крайне высока.